Mindfulness: qué es y cómo practicarlo en tu organización

Aprende cómo puedes integrar el mindfulness en tu organización de forma sencilla con estas 5 ideas.

Descubre qué es el mindfulness

En un mundo cada vez más conectado y lleno de estímulos, el mindfulness aparece como la respuesta que permite mejorar el bienestar mental, trabajando la inteligencia emocional para apagar la angustia y el estrés diarios. 

Tabla de contenidos:

Qué es el mindfulness

El mindfulness es una técnica acuñada por el médico y profesor estadounidense Jon Kabat-Zinn basada en la atención plena. Consiste en vivir el presente sin juzgar, siendo plenamente consciente del momento. 

En nuestra sociedad, la tendencia es de pasar de una acción a otra, y de un pensamiento a otro, de forma automática. El mindfulness busca justamente lo contrario: en medio de esta actividad frenética, pararnos a entender cómo están cuerpo y mente. 

Este método ejercita y mejora la capacidad de atención y la concentración. A base de entrenamiento, como si fuera un músculo, cada vez podemos prestar una mayor atención al ahora. 

A largo plazo, el mindfulness se integra en el funcionamiento de nuestro cerebro, pasando de ser un ejercicio a convertirse en un hábito saludable. El mindfulness genera una mejor conexión interna, con l_s demás y con el entorno. 

qué es mindfulness

Tipos de ejercicios mindfulness

Como hemos visto, el mindfulness va mucho más allá de la práctica de la meditación. Se trata de tomar consciencia del momento. Básicamente, existen dos formas de ejercitarlo.

La primera se corresponde con los ejercicios de la práctica informal. Estos se pueden realizar en cualquier momento, y lo único que necesitamos para hacerlos es parar y conectar cuerpo y mente. 

Forman parte de la práctica informal: 

  • Crear anclajes para tomar consciencia del momento
  • Registrar momentos y sensaciones personales en un cuaderno
  • Realizar respiraciones conscientes
  • Comer de forma consciente o mindful eating

En segundo lugar están los ejercicios formales, Requieren un tiempo, un lugar y muchas veces una grabación que ayude a dar al menos los primeros pasos. 

Forman parte de la práctica formal:

  • Práctica de meditación 
  • Ejercicios de relajación
  • Ejercicios guiados
  • Meditación con campanillas
  • Técnica de la uva pasa

Mindfulness: Ejercicios de respiración y meditación

5 ideas mindfulness para tu organización

A continuación te mostramos cómo practicar mindfulness en el trabajo de forma sencilla. Encontrarás algunos ejercicios básicos que servirán como puerta de entrada a la consciencia plena. De esta forma contribuirás al desarrollo de las personas que forman parte de tu organización.

1. Reparte el cuaderno mindfulness

Seguramente, l_s profesionales de tu organización, o incluso tu mism_, ya disponéis de un cuaderno para anotar listas de tareas, eventos importantes, apuntes de reuniones, etc. Lo que te proponemos es que también tengan una libreta para capturar momentos.

Desde departamentos como Recursos Humanos puedes promover que cada emplead_ lleve un registro de los siguientes aspectos relativos al trabajo diario.

  • El mejor momento de la jornada: ¿qué experiencia ha sido?, ¿qué emociones o estados mentales aparecían?, ¿qué sienten ahora que lo están recogiendo?
  • Los elementos estresores, es decir, aquellas actitudes o hábitos que nos quitan tiempo y energía. ¿Cuáles son?, ¿cómo reaccionan a ellos?, ¿qué pasa cuando pueden evitarlos y centrarse en las cosas importantes?
  • Los momentos previos a acontecimientos importantes, como una llamada de teléfono, la presentación de un informe, una reunión, etc. ¿En qué estado están?, ¿cómo está su respiración?

mindfulness en el trabajo

2. Programa una sesión semanal de mindfulness
El mindfulness está cada vez más presente en las organizaciones gracias a los enormes beneficios que reporta en términos de rendimiento, aumento de la productividad y satisfacción laboral. 

Puedes organizar sesiones semanales de mindfulness, donde se combinen técnicas de respiración con ejercicios de meditación, yoga u otras actividades similares que involucren y conecten cuerpo y mente. En estas sesiones, l_s profesionales tienen la oportunidad de dejar atrás el estrés del día a día en un espacio agradable, cálido y lejos del ruido. 

3. Promueve la respiración consciente 
La base del mindfulness está en tener plena consciencia y en saber cómo estamos en cada momento. Para lograrlo, uno de los instrumentos con los que contamos naturalmente es la respiración. 

Por eso, puedes promover la respiración consciente en la rutina de tu organización. Después de comer, justo al llegar a la oficina o en el momento que elijáis, cada profesional dedicará un par de minutos a encadenar veinte respiraciones entregando toda su atención al acto de inspirar y expirar. 

Este ejercicio, llamado 20 respiraciones conscientes y conectadas, puede hacerse de forma guiada o autónomamente, aunque para las personas que no están entrenadas en el mindfulness, seguramente será más fácil empezar con algún soporte de vídeo o audio.

Ejercicios de respiración en mindfulness

4. Fomenta el movimiento 
El movimiento es muy importante porque es la forma natural que tenemos de recuperar el equilibrio. Cuando la mente está estresada, el desgaste físico que produce el ejercicio hace que el propio cuerpo se libere del estrés. 

Por eso el movimiento es indispensable en el mindfulness. De hecho, hay muchas personas que aplican la atención consciente al desplazamiento mientras andan de camino a casa o pasean por el parque. Caminar con conciencia plena es una muy buena forma de cuidarse y de aliviar la tensión diaria.

En ese sentido, te proponemos que animes a tus equipos a moverse más. Por ejemplo, siempre que sea posible, cuando haya escaleras, mejor subir a pie que en ascensor. También es recomendable levantarse de la silla y dar algunos pasos al menos cada hora. 

Puedes empezar a crear conciencia de los beneficios del movimiento pegando algún cartel o enviando una newsletter a los distintos departamentos. 

Mindfulness en movimiento

5. Forma a la plantilla en mindfulness
En 2014, investigador_s de la Universidad de Nottingham hicieron un experimento que consistió en sumergir a un grupo de profesionales en un programa de mindfulness durante 8 semanas. Tras ese periodo, l_s participantes experimentaron un descenso significativo del estrés, mayor satisfacción en el trabajo y, además, mejoraron el desempeño laboral según sus managers. 

En Homuork también contamos con un caso de éxito de mindfulness. En 2017 desarrollamos un curso online para profesionales de diferentes departamentos de la Junta de Andalucía con signos de estrés. Tras esta formación, el bienestar de l_s trabajador_s había aumentado significativamente con una mejora del reconocimiento y la prevención del estrés y también del clima laboral. De hecho, los resultados fueron tan satisfactorios que en abril de 2019 iniciamos una segunda edición del curso para más de 200 alumn_s.

En los últimos años, la eficacia de esta práctica ha hecho que la formación corporativa en mindfulness sea cada vez más habitual. Si quieres que tus equipos tengan las herramientas para poder aplicar las técnicas de mindfulness por sí mism_s y que además puedan aprender a su ritmo y con total flexibilidad, lo mejor es optar por un curso online como nuestro MOOC Mindfulness para el bienestar laboral.

Beneficios del mindfulness en el trabajo

La práctica del mindfulness conlleva importantes beneficios: reduce el estrés laboral, el estrés postraumático, el síndrome de piernas cansadas y el dolor crónico; favorece el bienestar mental y la superación personal. En general, aumenta la calidad de vida. 

En el ámbito del trabajo, el mindfulness aporta una mayor claridad mental y concentración, trabajando habilidades fundamentales para el desarrollo de cualquier proyecto. Estas son:

  • Priorización: poner el foco en lo importante
  • Planificación y organización del tiempo y de las tareas
  • Visión más amplia y estratégica 
  • Gestión del estrés
  • Inteligencia emocional y gestión de los conflictos
  • Innovación y creatividad gracias a una mayor claridad mental

Como ves, el mindfulness aporta una gran multitud de ventajas tanto para profesionales como para las organizaciones. Si todavía quieres convencerte de los beneficios de esta práctica, te recomendamos este post con dos testimonios de mindfulness en el trabajo

También puedes ampliar tus conocimientos sobre este tema accediendo a nuestro webinar gratuito sobre mindfulness. Presentado por Andrés Martín, uno de los principales expertos en este área a escala nacional e internacional, te servirá para conocer de cerca la técnica que promueven compañías como Google o Apple. 

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Fuentes:

Laura Valls -  Homuork

Laura Valls Panadero

E-learning Content Specialist

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